Menu
Les micro-lésions musculaires peuvent causer des douleurs musculaires et une sensation de raideur qui se manifestent souvent quelques heures après l’exercice et peuvent durer jusqu’à plusieurs jours. Cependant, ces micro-lésions musculaires sont un processus normal de réparation et de renforcement musculaire. En effet, lorsque les fibres musculaires sont endommagées, les cellules musculaires se réparent et se renforcent pour mieux résister aux contraintes futures.
Ainsi, les micro-lésions musculaires sont un élément essentiel de l’adaptation musculaire et de la croissance musculaire. Cependant, si les muscles ne disposent pas de suffisamment de temps de récupération entre les séances d’entraînement, les micro-lésions musculaires peuvent s’accumuler et conduire à une fatigue musculaire, une douleur et une perte de force. Il est donc important de permettre à ses muscles de récupérer suffisamment après un entraînement intensif pour permettre une guérison complète et éviter les blessures et la surcharge musculaire.
L’acide lactique, est produit dans les muscles lorsqu’ils ont besoin d’énergie rapidement et que l’apport en oxygène n’est pas suffisant pour répondre à cette demande énergétique. L’accumulation d’acide lactique dans les muscles peut entraîner une sensation de brûlure, de fatigue et de douleur musculaire, ce qui peut limiter la capacité de l’athlète à poursuivre l’exercice.
Lorsque les niveaux d’acide lactique augmentent, ils peuvent également affecter l’équilibre acido-basique du corps, ce qui peut entraîner une acidose lactique, une condition potentiellement dangereuse qui peut causer des problèmes de santé tels que des crampes musculaires, de la fatigue, des nausées, des vomissements et une confusion mentale.
Cependant, l’acide lactique ne doit pas être considéré comme un déchet toxique, car il est en réalité utilisé par le corps pour produire de l’énergie, ce qui est important pour les performances physiques et la récupération. Les niveaux d’acide lactique peuvent également être réduits par la pratique d’exercices réguliers, une alimentation équilibrée et une bonne hydratation.
Les processus biologiques incluent la réparation des dommages tissulaires, la régénération musculaire, la régulation hormonale et l’élimination des produits métaboliques. Les processus physiologiques incluent la restauration des réserves énergétiques, l’élimination de la chaleur et la régulation de la pression artérielle. Les processus psychologiques impliquent la récupération de la motivation, de la confiance en soi et de l’état d’esprit général.
Les méthodes de récupération peuvent être classées en deux catégories : les méthodes actives et les méthodes passives. Les méthodes actives comprennent l’exercice léger, la récupération active, la thérapie manuelle et les étirements. Les méthodes passives comprennent la cryothérapie, la compression pneumatique, thérapie par le chaud et le massage.
Le drainage lymphatique méthode Renata França, est une technique manuelle qui stimule le système lymphatique pour favoriser l’élimination des toxines, des déchets et des liquides en excès dans les tissus. Après une séance de sport, le drainage lymphatique aide à éliminer les produits métaboliques, comme l’acide lactique, qui se sont accumulés dans les muscles et qui peuvent entraîner une fatigue musculaire et une douleur.
En outre, l’exercice entraînant à une inflammation et des dommages aux tissus, ce qui peut entraîner une accumulation de liquide dans les tissus. Le drainage lymphatique réduit cette inflammation et élimine l’excès de liquide dans les tissus, ce qui contribue à réduire la douleur et à favoriser une récupération plus rapide.
Le drainage lymphatique stimule le système immunitaire, en augmentant la production de lymphocytes et d’anticorps, contribue à prévenir les infections et les maladies.
Schwaller yonie
